简单啊,注意吃东西,我想零食你已经不吃了吧,吃的东西尽量的卡路里含量不要过高了,油腻的食品只吃菜油做的,含脂肪的不要吃,还有饭后不要吃苹果,苹果是帮助消化的,饭后吃的话会帮助你摄入过多的营养,那样的话你的脂肪会增多的.运动的时候多注意让腹部和大腿位置的肌肉产生运动,因为人体的脂肪多在这些地方,当局部的脂肪消耗过后,身体会自动寻找平衡,会把别的位置的脂肪给补充过来,让身体看起来比较协调,所以消耗这两个位置的最好,还有尽量不要饭后还坐着,多走一下,多喝水,注意晚上上床过后,不要再摄入含有脂肪的食物,可以多吃点香蕉一类的,注意自己的睡眠时间,调节自己的生物钟,我是学校的老师,以前我不知道多胖啊,现在我都瘦了些了,就是把自己的作息时间给调整了,和以前的生物钟不一样了,身体为了适应更好的生活方法,所以自己瘦下来了.我能说的就是这么多了.回答完毕